크기 : 145*224 / 쪽수 : 176 / 출간일 : 2004. 04.13

잠깐 해도 기찬 운동 5분 기체조!!!

 

 

1부 | 체조가 아니고 왜 기氣체조인가?

몸 따로,마음 따로?
몸 가는 데 마음 가는 운동이 있다 | 14

운동한 뒤에 갈증을 느끼는가?
침이 고이는 운동이 있다 | 16

운동한 뒤에 피로를 느끼는가?
기를 모으는 운동이 있다 | 18

체질에 맞는 운동을 찾는가?
기체조는 모든 체질에 맞다 | 22

격렬한 운동을 해야 시원한가?
살살 해도 오장육부가 좋아진다 | 26

특정 부위만 좋아지는 운동인가?
몸 전체를 조화롭게 하는 운동이 있다 | 30

기운 가지고 놀기
기를 느끼고 모으고 보내보자 | 32
기운 느끼기 | 36
기운 모으기 | 38
기운 보내기 | 40

건강습관 만들기1
활기찬 하루를 여는 기체조6 | 42
기지개켜기, 손뼉치기, 손비벼서 얼굴 쓸어주기, 눈에 기운주기
치아부딪치기, 혀로 잇몸마사지


2부 | 사무실에서 쉽게 하는 상황별 기체조

유연성 체크
내 몸은 얼마나 유연한가? | 52
팔 비틀기, 팔 뒤로 돌려잡기, 상체 숙여 손짚기

오래 앉아있으면 기가 막힌다 | 60
긴장은 어깨에서 시작된다 | 66
고개를 떨군 채 오래 있지 마라 | 74
머리를 두드리면 잠든 뇌가 깨어난다 | 78
책이나 모니터를 가까이 한 뒤에는 눈동자를 돌리자 | 82
나른하고 정체된 기분이 들 때는 손을 들어올려라 | 86
키보드를 열심히 두드렸다면 손가락을 깍지껴라 | 92
등이 무겁고 소화가 안 될 때는 등 뒤로 깍지를 끼고 상체를 숙여라 | 98

건강습관 만들기2
숙면을 위한 기체조6 | 104
다리벌리고 옆구리 기울이기, 다리뻗어 윗몸숙이기, 다리벌리고 앞으로 숙이기
다리들어 넘기가, 엎드려서 다리들어 넘기기, 허공자세


3부 | 집안에서 자주 하면 좋은 증상별 기체조

근력 체크
내 몸은 얼마나 근력이 있는가? | 114
상체 들어올리기, 나룻배 자세, 앉았다 일어서기

아랫배를 두드리면 오장육부가 튼튼해진다 | 122
장운동으로 만병의 근원인 숙변을 없애자 | 126
피로가 몰려오면 탁한 기운을 털어내자 | 130
머리 아프고 잠 못 이루는 밤에 발끝을 부딪치자 | 134
등근육을 풀어주면 젊어진다 | 138
가슴이 시원해지는 활쏘기로 감기를 예방한다 | 142
천지 밀기로 담대한 마음을 기르자 | 146
허리에서 다리까지 통증이 사라진다 | 156

건강습관 만들기3
누구나, 언제 어디서나 짬짬이! | 160
찜질방에서 허리를 비틀어라 | 162
머리 감으면서 톡톡톡~ | 163
텔레비전 앞에서 골반을 교정하라 | 164
지하철이나 버스 안에서 항문을 조여라 | 166
오래 서 있을 때는 무릎을 굽혀라 | 167
공원이나 산에서 막힌 가슴을 뚫어라 | 168

부록
본문 속의 주요 경락 | 172
기체조 수련장 안내 | 175