187배 구들장 등베개

             가로사용                         

       척추 주위 근육 자극  

근육이 굳어 있거나 담이 결릴때 사용하면 좋습니다.    

          세로사용

      척추 바로옆 자극

척추가 틀어져서 아플때 사용하면 좋습니다.

구들장등베개 사용 부위

1. 목 - 경추 이완

2. 어깨라인 - 어깨 이완 / 쇄골이완

3. 등 - 가슴 스트레칭/복부의 이완

4. 명치뒤와 허리 - 허리 이완

5. 골반 - 요추의 이완 /골반의 이완 /성 기능 개선/하체 혈류 개선

6. 허벅지, 종아리 발바닥

몸이 많이 경직되어 있어 제품 사용시 너무 아플때는

1. 목이나 등을 풀대- 베개를 베고 머리를 높여놓고 사용

2. 허리나 명치뒤쪽을 풀 때-엉덩이에 단전불가마나 방석등을 넣어 엉덩이를 높여 사용 

장 튼튼, 허리 튼튼

1. 엎드린 자세를 취합니다.

이때 고개는 편안하게 옆으로 눕히고, 팔은 아래로 내려줍니다.

2. 구들장 등베개의 볼록한 부분이 보이도록 하여 아랫배 위치에 놓고

(※이때 구들장등베개가 뼈에 걸리지 않도록 주의해서 놓습니다.)

단전불가마는 허리 부위에 놓아줍니다.

3. 발끝을 세우고, 엉덩이만 좌우로 흔들어 줍니다.

목 근육 및 경추 강화

1. 바닥에 눕습니다.

2. 단전불가마의 오목한 부위가 위로 보이게 하여 세로로 양쪽 엉덩이 뒤에 하나씩 놓고(2개),

세 번째 단전불가마는 아랫배나 치골 위에 올려놓습니다. ( 단전불가마가 2개 밖에 없을때는 엉덩이네 하나 단전에 하나 해도 됩니다.)

3. 구들장 등베개를 가로로 목에 넣고 머리가 뒤로 살짝 넘어가게 합니다.

4. 발끝을 흔들며 발끝치기를 합니다.

경추이완(목)- 목 디스크가 있으신 분은 머리에 베개를 베고 몸에 맞게 사용하세요

머리가 뒤로 젖혀지면서 기도가 확보되고 지속적으로 이완하여 주면 7개의 경추의 꾸준한 릴렉스 효과를 가져오며, 머리로 가는 혈액과 림프순환이 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

경추강화, 어깨풀기 

1. 구들장등베개의 꼭지부분을 위로 하여 어깨선에 놓고 눕습니다.

   단전불가마는 아랫배나 치골 위에 올려놓습니다.

2. 구들장 등베개를 세로로 하여 등베개의 아래쪽은 어깨선에 등베개의 윗쪽은 목과 머리뼈가 만나는 지점에 두고 머리가 살짝 뒤로

   젖혀지게 하고 누워 있으면 경추와 승모근을 이완하는데 도움이 됩니다.

    단전불가마는 아랫배나 치골 위에 올려 놓습니다.

-어깨이완

  가장 뭉치기 쉬운 어깨와 승모근의 이완을 경험하게 되며 지속적으로 꾸준히 하여주면 양팔로 가는 혈류가 개선되면서 

  만성 어깨통증을 개선하는데 도움을 줍니다. 

- 쇄골이완

 쇄골은 인체에서 근막 유착이 가장 심한 곳이고, 인체를 순환하는 림프 체액이 되돌아오면서 심장으로 들어가기 전에 거쳐가는

 매우 중요한 교통의 요충지입니다. 

척추강화, 등풀기

1. 바닥에 편안하게 누운 상태에서 양발을 어깨 넓이로 벌리고, 양손은 머리 위로 올려

   만세자세를 합니다.

2. 구들장 등베개를 견갑골과 견갑골 사이에 놓고(세로,가로 사용 가능)'

   단전불가마는 아랫배나 치골 위에 올려놓습니다.

3. 발끝은 발끝치기하고, 호흡은 내쉬는 호흡을 위주로 합니다.  

가슴 스트레칭 (등)

등과 가슴을 열어주고 갈비뼈의 이완으로 폐의 공간이 확장됨으로 숨쉬기가 뒤어짐.

복부의 이완 (등)

구들장등베개를 고이고 가슴을 들어주고 복부가 아래로 내려지면 복부 안에 위치한

내장 기관들이 자연스럽게 아래로 가지런히 정돈이 되며, 유착 되었던 내장 근막들이

풀리기 시작하고 쌓여있던 노폐물들이 정리되는데 도움이 됩니다.

허리이완

1. 바닥에 누워 만세자세를 합니다.

2. 구들장 등베개를 명치뒤 허리약간 위쪽에 놓고눕는다 (허리가 안좋으신 분은 숨쉬기가 힘들정도로 자극이 오지만 곧 괜찮아 집니다.)

   너무 힘들면 위나 아래로 조금 움직이면 좀 쉬워지니 그곳을 풀고 다음으로 힘든것을 풀어 주어도 좋습니다.

두번째 단전불가마는 아랫배나 치골 위에 올려놓습니다.

3. 2번과 같은 방법으로 명치뒤에 있던 구들장 등베개를 허리 쏙 들어간곳에 놓고 눕습니다.

3. 발끝치기 동작을 합니다. 

허리 이완 (명치 뒤와 허리 쏙 들어간곳)

허리를 잡고있던 근육이 풀어짐으로 허리가 시원해지고 하체로 혈액이 돌기 시작합니다.

정력강화 (변강쇠 & 옹녀 만들기)

1. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 양손은 편안히 45도 아래로 내려놓습니다.

2. 구들장 등베개를 엉덩이 쪽 구궁팔혈 뒤에 놓고, 두 번째 단전불가마는 아랫배나

   치골 위에 올려놓습니다.

3. 무릎을 좌우로 움직입니다. 이때 불편하게 느껴지는 쪽에 더 많이 머무르게 하여

   몸의 균형을 맞춰줍니다.

  성기 주면의 근막이 풀리면서 혈액의 흐름을 좋게 하는데 도움을 줍니다.

  자궁이나 방광등의 이상이 있는것들도 엉덩이를 잘 풀어주면 도움이 됩니다.

요추의 이완

5개로 이루어진 요추뼈를 잡고 있는 근막이 풀리면서 요추를 붙잡고 있던 근육이 풀리기 시작하고, 그로 인해 압박받던 요추가 이완됩니다.

골반의 이완

골반 근막이 풀리면 골반을 유지하고 지탱하고 있던 골반근육들이 자유로워지면서 굴곡과 뭉침이 풀리기 시작합니다.

골반 근막이 풀리면서 복부가 자유로워지고 하단전을 붙잡고 있던 근막 유착이 풀리기 시작합니다. 그로 인해 무릎이 점점 자유로워지기 시작합니다.

하체 기혈순환

복부와 골반 그리고 하단전의 근막 유착이 풀리기 시작하면 하체로 가는 기혈순환이

좋아집니다.

무릎찜질

1.구들장 등베개나 단전불가마를 데워 오금부위에 두고 다리를 올려놓는다

2.단전불가마를 오금에두고 구들장 등베개뒤쪽 옴폭한곳이 무릎에 가게 올려놓는다

상대방 활공

구들장 등베개의 꼭지가 엄지손가락이라 생각하시고 등이나 장을 풀어줄 때

사용해도 좋습니다.

** 불편한곳이 있으면 어느 부위이든 사용이 가능합니다.**

안마기로도 풀리지 않는 부분을 구들장 등베개를 활용해 풀수 있습니다.

내가 원하는곳에 두고 지긋이 눌러 풀어주면 몸속 깊숙이 까지 이완을 가져와 결리고 아픈부위가 이완이 됩니다.