쪽수 : 256쪽

ISBN 978-89-5699-314-0 03180

 

불안을 호소하는 사람들이 점점 늘고 있다. 뉴스와 대중문화 등에서 읽히는 사회 분위기뿐만 아니라, 5년마다 보건복지부가 조사해 발표하는 ‘정신질환실태 역학조사’를 통해서도 확인할 수 있는 사실이다. 보건복지부가 내놓은 자료에 따르면 지난 10년간 다른 정신질환은 발병률이 다 줄어든 가운데 예외적으로 ‘불안장애’만 늘어난 것으로 나타났다(2017년 4월 12일). 불안장애는 특정공포증, 사회공포증, 광장공포증, 강박장애, 공황장애, 외상 후 스트레스 장애 등을 모두 포함한 개념이다. 게다가 병으로 진단하기에는 증상이 심하지 않은 불안증세를 일상적으로 겪는 경우들까지 포함한다면, 우리 주변에는 불안에 발목 잡혀 괴로워하는 이들이 상당히 많을 것으로 예상된다.

 《불안을 다스리는 도구상자(The Anxiety Toolkit)》는 이처럼 다양한 형태로 불안에 시달리는 사람들을 위한 실용적인 성격의 심리서이다. 저자인 엘리스 보이스는 사회심리학자이자 임상심리학자로, 천성적으로 쉽게 불안해하던 성격 탓에 학창 시절 새학기 때나 여름캠프에서 여러 어려움을 겪었는데, 정신의학을 공부한 뒤 환자들을 치료하면서 본인의 문제를 해결할 수 있었다. 이런 경험을 바탕으로 저자는 무엇보다 불안에 시달리는 사람이 생활에서 ‘바로’ 활용 가능한 방법들을 한 권의 책에 담아냈다. 특히 간단한 자가진단 테스트로 본인의 상태를 점검한 다음, 그 결과에 따라 구체적인 맞춤 해법을 따라 하도록 구성했다. 마치 불안을 다스릴 수 있는 가장 훌륭한 ‘심리도구’들을 모아놓은 ‘도구상자’와 같은 이 작품에 대해, 출간 당시 긍정심리학의 대가이자 조지메이슨대학교 심리학과 교수인 토드 카시단은 “불안을 관리하는 방법을 다룬 여러 책들 가운데 가장 강력하다”라며 찬사를 보냈다.

사회심리학자이자 임상심리학자이며, 심리학 전문작가로도 활동 중이다. 《불안을 다스리는 도구상자》는 첫 번째 저서로 쉽게 불안해하던 성격을 인지행동치료(CBT)를 통해 고친 본인의 경험과, 의사로서 접한 임상치료 사례들을 바탕으로 집필했다. 인지행동치료, 수용전념치료(ACT), 긍정심리학, 마음챙김 명상, 자기연민(Self-Compassion)에서 비롯한 여러 치료법으로 불안을 다스리도록 한 이 책에 대해, 오프라닷컴은 ‘자기존중감과 행복감을 높여줄 책’이라고 극찬했다. 그 밖에도 유명 심리학 사이트인 사이콜로지투데이(PsychologyToday.com)와 잡지 〈Women’s HealthAustralia〉 등에 칼럼을 게재하고 있다.

연세대학교 자연과학부를 중퇴하고 경원대학교 역사·철학부를 졸업했다. 이후 한양대학교 대학원에서 문화인류학석사 학위를 받고 가천대 강사를 역임했다. 두 아이를 키우면서 생겨난 궁금증을 해소하는 과정에서 《유년기 인류학》을 번역하게 되었는데, 그러면서 번역과 인연을 맺었다. 글밥아카데미를 수료한 뒤 바른번역에 소속되어 번역가로 활동 중이다.

머리말 | 불안에 시달리던 아이가 정신과 의사가 되어 심리학 책을 쓰기까지

1부 불안에 시달린다면 자신부터 알아야 한다

1장 | 불안은 어떻게 작동하는가?

2장 | 당신은 어떤 기질과 성격을 타고났는가?

3장 | 의미 있는 목표를 찾자

2부 불안을 다스릴 전략과 도구를 익혀라

4장 | 망설임 ‐ 하고 싶은 일 앞에서 늘 망설이는 당신을 위한 전략

5장 | 되새김 ‐ 자꾸 되새기고 고민하는 당신을 위한 전략

6장 | 완벽주의 ‐ 지나치게 높은 기준 탓에 포기를 거듭하는 당신을 위한 전략

7장 | 비판에 대한 두려움 ‐ 타인의 반응에 쉽게 상처받는 당신을 위한 전략

8장 | 회피 ‐ 중요한 일 앞에서 고개를 돌리는 당신을 위한 전략

3부 불안을 다스릴 전략과 도구로 연습하라

9장 | 불안에 얽매일지, 당신의 삶을 살지를 선택하라

10장 | 불안할 때 겪게 되는 문제를 해결하라

11장 | 당신의 본모습을 사랑하라

맺음말

감사의 말

옮긴이의 말

주석

불안에 시달리는 사람이 ‘바로’ 활용할 수 있는 빠르고 실용적인 팁을 제공한다. 

불안을 관리하는 방법을 다룬 여러 책들 가운데 가장 강력하다. 게다가 이 책의 모든 전략은 과학적 증거에 근거하고 있다. 많은 독자들에게 삶의 질을 향상시키는 도구가 되어줄 것이다. 

이 책은 건강을 위한 좋은 투자가 될 것이다. 저자는 결정을 내리기 힘들어하거나 삶이 정체된 느낌에 고통받는 사람들을 위해, 다년간의 임상 경험과 연구 자료를 바탕으로 누구나 일상에서 활용 가능한 안내서를 만들었다. 

이 혁신적인 책은 다양한 불안 유형의 근간이 되는 습관들을 밝히고, 불안을 겪는 사람들에게 명확한 전략을 제공한다. 만약 불안이 당신의 삶을 어떤 식으로든 힘들게 한다면, 치유를 시작할 때 반드시 참고하라. 

책을 살 때 중요한 것은 내용이며, 지침이 명확하고 유용한 것이 좋다. 이 책의 저자는 심리학 개념과 전략을 누구나 쉽게 단계별로 적용할 수 있도록 풀어냈다. 또한 체계적인 접근방식과 다양한 셀프테스트를 갖췄다. 불안하거나, 자신의 삶에 불안이 어떤 영향을 미치는지를 진지하게 고민 중이라면, 이 책은 당신을 위한 것이다! 

불안을 이해하고 관리하는 따라 하기 쉬운 워크북이다. 저자의 목소리는 친절하지만 결코 달콤하지만은 않으며, 아주 실용적이다. 저자가 환자들에게 적용한 인지행동치료법에서 가져온 팁과 예시들은 불안증을 겪는 사람들에게 가치 있는 참고서가 될 것이며, 일반 독자라면 심리치료를 받는 주위 사람들을 대할 때 도움을 줄 것이다. 

심리치료를 하는 저자의 ‘도구상자’는 불안이 만드는 여러 증상을 퇴치할 실제적인 방법으로 가득하다. 자신도 불안을 잘 느낀다고 고백하는 저자는 불안 자체가 문제는 아니라고 한다. 그러면서 독자가 자신의 성향을 거스르지 않고 불안을 해결하도록 한다. 단지 ‘걱정하지 마세요’ 식의 접근법이 아닌, 실용적이고 친근한 방법들이라 안심하고 적용할 수 있을 것이다.